جام جم آنلاين: اگرچه روشهاي درمان دارويي يكي از مهمترين روشهاي مقابله با بيماري افسردگي است، اما پزشكان بر شيوههاي درمان اين بيماري در منزل و كمك اطرافيان بيمار تاكيد ويژهاي دارند.به گزارش جامجم و به نقل از پايگاه خبري health، روشهاي مختلفي براي درمان يا كاهش تشديد بيماري افسردگي وجود دارد كه بسياري از اين روشها غيردارويي هستند، برخي از اين روشها كه به بيماران توصيه ميشود، شامل موارد زير است:
- اهداف واقعي و ملموس در زندگي داشته باشيد و خود را براي رسيدن به آن اهداف مسوول بدانيد.
- از بين كارها و مسووليتهاي بزرگ و دشوار، آنهايي را انتخاب كنيد كه رسيدن به آن سادهتر و مقدورتر است.
- براي رسيدن به هدف دلخواهتان زمانبندي كنيد.
- تصميمهاي دشوار زندگيتان را براي مدتي به تعويق بيندازيد. تغيير شغل، جابهجايي در محل زندگي، ازدواج، طلاق و... ميتوانند وضعيت بيماري شما را حاد كنند.
- احساسات خود را بيان و ديگران را در آن شريك كنيد. تنها ماندن و انزوا براي بيماري شما مناسب نيست.
- اجازه بدهيد تا خانواده و دوستانتان به كمك شما بيايند.
- اگر احساس بيانگيزگي ميكنيد، در فعاليتهاي مذهبي و اجتماعي بيشتر مشاركت كنيد.
- به طور مرتب ورزش كنيد.
- رژيم غذايي متعالي داشته باشيد. اگر اشتها نداريد، غذاهاي سبك ميل كنيد.
- سعي كنيد زمان خواب منظمي داشته باشيد. با توجه به اين كه افراد افسرده معمولا از بيخوابي و بينظمي در خواب رنج ميبرند:
- مكان خوابتان بايد كاملا تاريك و ساكت باشد.
- بعد از ساعت 5 عصر ورزش نكنيد.
- بعد از ساعت 5 عصر از نوشيدن قهوه و نسكافه خودداري كنيد.
- هيچگاه بدون نسخه پزشك قرص خواب نخوريد.
- با خودتان مهربان باشيد، از دست خودتان عصباني نشويد. به ياد داشته باشيد كه افسردگي، گناه شما نيست و به تنهايي قادر به پيروزي بر آن نيستيد.
- مثبتانديش باشيد. از اين كه افسردگي شما به آساني درمان نميشود، عصبي نشويد. به ياد داشته باشيد كه درمان افسردگي نياز به زمان دارد.
